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Acouphènes la nuit : conseils pour bien dormir

Bien dormir en cas d'acouphènes

Au quotidien, les personnes touchées par des acouphènes ressentent une gêne souvent conséquente.
Or, la sensation de désagrément peut redoubler la nuit, du fait du silence qui met en exergue les bruits ressentis dans l'oreille.
En conséquence, les acouphènes peuvent empêcher une personne de trouver le sommeil ou de dormir paisiblement.
Voici quelques conseils pour éviter l'insomnie si vous êtes concernés par le symptôme acouphénique.

Préparer le terrain à un endormissement facile

Pour ne plus redouter le moment du coucher, il est primordial de le préparer physiquement et mentalement.
Au niveau psychique, il est essentiel de ne pas focaliser sur ce moment précis de la journée.
S'auto-persuader que l'endormissement se fera tout aussi naturellement qu'avant les acouphènes est l'une des clés de la réussite.
Pour bien dormir, il sera donc judicieux de ne pas garder de souci en tête afin que l'esprit ne se mette pas à cogiter juste avant de dormir.
Au niveau du physique, il est primordial d'avoir une journée stimulante afin de facilement trouver le sommeil la nuit.
Ainsi, il est hautement conseillé de pratiquer de l'exercice physique régulier afin d’exhorter son corps à se reposer le soir venu.
Manger léger avant de dormir permet également de préparer l'endormissement par une digestion facile.
Il sera également recommandé d'éviter toute consommation d'excitant comme le café ou toute surexposition aux écrans juste avant l'heure du coucher.
Quand à la chambre, elle devra être plongée dans le noir et régulée à une température n'excédant pas les 20 degrés.

Utiliser un générateur de bruits

Si ces préparatifs ne suffisent pas à vous permettre de trouver le sommeil aisément, il est possible d'avoir recours à un générateur de bruits blancs ou à un appareil auditif muni d'un tel générateur.
De nos jours, certaines applications proposent également ce type de fonctionnalité.
Ces bruits blancs possédant tout le spectre des fréquences sont censés couvrir les acouphènes afin de les faire oublier.
Il est également possible de recourir à l'écoute d'ambiances sonores que l'on diffusera depuis un lecteur cd ou son smartphone.
Une personne acouphénique optera de préférence pour des bruits de la nature comme celui des vagues, des oiseaux ou du vent.
L'idée principale étant de ne pas focaliser son attention sur le bruit émis par son acouphène mais de la déplacer sur un autre environnement sonore.
Par ailleurs, en plus de détourner l'attention des acouphènes, ces ambiances sonores participent à la relaxation nécessaire à l'endormissement.

Recourir à une thérapie relaxante

Pour se relaxer avant la nuit, certaines personnes optent pour de l'aromathérapie.
Ce procédé naturel pourra prendre la forme de bougies parfumées, de diffuseurs de senteurs ou passer par l'application d'huiles essentielles.
Pour de nombreux patients acouphéniques, l'aromathérapie représente une solution simple et naturelle à leur trouble du sommeil.
Par ailleurs, une personne concernée par des acouphènes pourra opter pour une technique de relaxation plus professionnelle.
Qu'il s'agisse de sophrologie, d'acupuncture, de thérapie comportementale ou encore d'hypnothérapie, de nombreuses pratiques peuvent aider une personne acouphénique à retrouver un sommeil serein.
Par différents procédés, ces thérapies permettent au patient de se relaxer, d'apprendre à dompter son appréhension de la nuit ou d'apprendre à détourner son attention de ses acouphènes.
En cas d'acouphènes chroniques ou de trouble du sommeil avéré, de telles séances thérapeutiques peuvent vous être prescrites par votre audioprothésiste.
Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à vous adresser à votre professionnel de chez Optical Center.

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