Comment s'endormir avec des acouphènes ?

Les acouphènes se manifestent par des bruits parasites perçus dans l'oreille et peuvent être handicapants au quotidien.
En effet, ces sons fantômes peuvent perturber la vie sociale, professionnelle ou personnelle de la personne concernée.
Perçus plus fortement dans le silence de la nuit, ils peuvent notamment entraver l'endormissement et altérer la qualité du sommeil.
Pour bien dormir et éviter toute insomnie ou fatigue chronique, voici quelques conseils à destination des personnes souffrant d'acouphènes.

Adopter le bon mode de vie

Si les acouphènes peuvent entraver l'endormissement, de bonnes habitudes de vie peuvent aider à le faciliter.
Il est ainsi conseillé de pratiquer une activité sportive durant la journée et d'éviter les siestes trop longues.
L'exposition aux écrans avant d'aller dormir doit aussi être réduite car elle peut nuire à l'endormissement.
Enfin, il faudra veiller à éviter les boissons stimulantes telles que le café et privilégier les tisanes aux plantes.
Certains compléments alimentaires, comme le Ginkgo Biloba, peuvent également favoriser l'endormissement.

Se mettre dans les bonnes conditions d'endormissement

Il est important de mettre en place les meilleures conditions de sommeil pour favoriser l'endormissement.
Ainsi, une personne souffrant d'acouphènes devra préférablement dormir dans l'obscurité totale ou, à défaut, dans une pièce très sombre.
La pièce devra également être à une température moyenne de 18 à 19 degrés.
Pour atténuer les acouphènes, il est préférable de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
En effet, cette position permet de diminuer la pression exercée sur les oreilles, offrant ainsi un soulagement.
Écouter de la musique douce peut aussi aider, a contrario de la musique forte qui ne couvrira en rien les acouphènes.
Enfin, il sera conseillé d'utiliser un générateur de bruits blancs ou d'écouter des audios de sons de la nature, comme la pluie ou le vent.

Une thérapie ou une technique de relaxation

Pour mieux dormir avec des acouphènes, il est possible de suivre une thérapie sonore ou une phytothérapie.
Il peut également être conseillé d'adopter une technique de relaxation telle que la méditation, le yoga ou la sophrologie.
Ces méthodes permettent de réduire le stress et l'anxiété qui peuvent aggraver les acouphènes.

Porter des appareils auditifs adaptés

Il est important de préciser que si les acouphènes ne peuvent être guéris à proprement parler, ils peuvent être atténués ou mieux supportés.
Pour cela, la prescription d'appareils auditifs adaptés peut être envisagée afin de soulager la sensation auditive.
Les prothèses auditives dotées d'un générateur de bruits blancs peuvent notamment aider à mieux dormir.