Les principaux exercices oculaires pour améliorer la vue

Au quotidien, nos yeux sont fortement sollicités, dans le cadre de notre vie personnelle comme professionnelle.
Avec le temps, de la fatigue visuelle peut se faire ressentir et des troubles de la vision peuvent émerger.
Découvrez donc les principaux exercices oculaires à réaliser pour soulager des yeux fatigués et améliorer sa santé visuelle.

Le clignement volontaire des yeux

Les clignements de l’œil sont innés et ont pour vocation d'activer le système lacrymal.
Cet exercice consiste en un clignement volontaire des yeux de manière répétée et assez soutenue durant au moins une minute.
Le clignement des yeux permet de réduire la fatigue visuelle mais aussi de prévenir toute sécheresse oculaire.
En effet, le clignement répétitif permet l'humidification des yeux, leur nettoyage mais aussi leur mise à l'abri de la luminosité.
Afin d'être effectif, cet exercice sera préférablement effectué en position assise et sera répété plusieurs fois dans la journée.

L'exercice de la paume de main

Les paumes de mains doivent être frottées énergiquement l'une contre l'autre afin de se chauffer.
Elles sont ensuite appliquées durant une minute sur les paupières fermées sans exercer de pression excessive.
La chaleur émanant des paumes de mains ainsi que l'obscurité qu'elles ont créée permettent de reposer optimalement les yeux.
Afin d’être réalisé dans les meilleures conditions, cet exercice se fera préférablement dans une pièce faiblement éclairée et calme.

Le massage oculaire

La pratique du massage oculaire permet d'offrir un temps de relaxation aux yeux souvent sur-sollicités.
Pour bien masser ses yeux, il sera essentiel de ne pas effectuer de trop fortes pressions et de toujours agir avec délicatesse.
Le massage le plus courant se fait par mouvements circulaires des doigts sur les paupières fermées durant une à deux minutes.

L'exercice de la mise au point

Cet exercice permet d’entraîner vos yeux à s'adapter à toute distance visuelle.
Pour ce faire, un objet, tel qu'un crayon, est tenu dans la main et positionné devant les yeux.
Il doit ensuite être successivement doucement éloigné des yeux puis rapproché, forçant les yeux à effectuer la mise au point correspondante.
Cet exercice peut aussi être réalisé en regardant successivement un objet éloigné puis un autre plus proche.

La fixation du doigt

Pour cet exercice, il s'agit de fixer votre index positionné à distance au centre de votre champs visuel.
L'exercice consiste ensuite à ne jamais cesser de fixer son doigt à mesure qu'il est rapproché du nez.
Ce mouvement répété plusieurs fois permet de travailler votre capacité de concentration et de convergence visuelle.

Le roulement des yeux

En gardant la tête droite et fixe, les yeux doivent doucement rouler vers la gauche puis vers la droite pour regarder un objet.
De même, les yeux seront roulés une dizaine de fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
Répété sur une minute, cet exercice de mouvement oculaire combat la fatigue visuelle et renforce la vue.